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便秘の解消方法　※毎日の便通を体の中からすっきり改善

便秘は体が重いだけでなく気持ちも元気がなくなり、ほうっておくと病気にもなりかねません。すっきりと便通を良くし、快適な生活に戻せる便秘改善法を説明します。

新着情報【2011年3月】

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[2011年3月13日UP!]

便秘に苦しんでいる方はおなかにガスが貯まっており痛みや張りがでて便が貯まるよりつらいのです。ガスを抜かないと気持も楽にならず便秘薬を飲んでいるという人も多いのです。■　ガスをおなかにためないガスをためなくすれば気持ちも楽になります。酸化マグネシウムは便を軟らかくするのでガスも排出されます。酸化マグネ...

04便秘だからって薬に頼らない[2011年3月 5日UP!]

便を出せずにいることはとても危険です。これを解消したく便秘薬を使うことも必要です。でも便秘薬を使いすぎると腸の動きが低下し自分の力で便を出せなくなります。便秘薬の作用を把握しておくのも必要です。■　いろいろある便秘薬１　排便反射を誘導させる下剤機械性下剤といい、便のかさを増やしたり柔らかくするタイプ...

04便秘だからって薬に頼らない[2011年3月 5日UP!]

ちまたでいろいろなダイエットがありますよね。女性はダイエットという言葉に敏感で誰だって美しくなりたいし、ほっそりとしたモデルさんの体型に憧れます。私もその一人で、ダイエットも何度もした事があります。ダイエットといってもいろんな方法があります。ちょっと前に流行ったバナナダイエットは朝食にバナナを食べる...

04便秘だからって薬に頼らない[2011年3月 5日UP!]

便秘薬中毒になっている人は朝食抜きの方が多いのでまずは食事の改善から見直しましょう。１　朝食をしっかりとる食物繊維を1日に必要としているのは20g?25gと言われています。朝食を抜くとその3分の1が取れなくなります。朝食ではオリーブオイルを接取すると効果的です。オリーブオイルは腸管を刺激する作用があ...

04便秘だからって薬に頼らない[2011年3月 5日UP!]

便秘薬に頼らず自然に便を出すためのカギは3つです。１　大腸の動きが悪い便秘によってもともと腸の動きが悪いうえに、便秘薬を使用して大腸の動きを余計に悪くします。２　食物繊維を多く取らないダイエットなどで朝食を抜いたりすると食物繊維が足りず便秘になってしまいます。３　便をしたくなる気持ちがない便秘薬の常...

04便秘だからって薬に頼らない[2011年3月 5日UP!]

便秘薬を毎日のように使用していると自力で出す力をなくし便をしたくなる気持ちが弱ってしまいます。1年以上使用していると便をしたくなる気持ちより全くなくなってしまいます。■　便秘薬の使いすぎに注意便をしたくなる気持ちが起こらずそのためおなかが張ってしまい、より強い便秘薬に頼ってしまいそして知らないうちに...

04便秘だからって薬に頼らない[2011年3月 5日UP!]

私の友達は便秘薬を常習していました。おなかが張って苦しい、便が出そうで出ないと毎日悩んでいたそうです。便秘のために体も太ってきてしまい体の動きも鈍くなっていたので簡単に便を出せるということで便秘薬を使い始めたそうです。便秘薬を使うことで便が毎日出るという喜びからずっと何年も便秘薬に頼っていました。便...

04便秘だからって薬に頼らない[2011年3月 5日UP!]

健康な人はS状結腸に便がたまると直腸へ押されます。直腸反射というシグナルをだし便をしたくなりトイレに行きます。日常生活のさまざまな事によりトイレを我慢したりする事などをいつも繰り返していると直腸反射が鈍り直腸まで便が届いていいるのに便をしたいと思わなくなってしまいます。便が正常に腸に来ないためS状結...

05便秘の原因は腸の活性低下[2011年3月 5日UP!]

便秘は腸内が異常になっている事を示しています。たかが便秘といえども大変な病気です。■　慢性便秘の種類１　便が腸まで下がっても便意が起こらない便秘２　おなかが張っているのに便ができない３　便秘と下痢の繰り返しのストレスからの便秘４　ダイエットなどで食べ物を減らすため便を作れないこれらの便秘を慢性便秘と...

05便秘の原因は腸の活性低下[2011年3月 5日UP!]

一般的に便秘症になる年代は20代?30代の女性が多いのですが高齢者や子供にも便秘症が増えています。■　高齢者の便秘の原因主な原因では加齢で、加齢によって腸の動きが低下してしまいます。70歳を超えると腸の筋力が衰えてしまうのです。日頃から腸内の筋力を鍛えておくことが望ましいですね。姿勢を正しくすると自...

05便秘の原因は腸の活性低下[2011年3月 5日UP!]

■　月経と便秘女性は月経前などイライラしたりの調子が悪くなる経験をしています。このような症状を月経前症候群といい、経前に便秘になるのもこの症状の一つです。女性ホルモンの中の黄体ホルモンが月経時に多く分泌されます。この黄体ホルモンが便を出すためのぜん動運動を抑えられ便が硬くなり便秘の原因となります。月...

05便秘の原因は腸の活性低下[2011年3月 5日UP!]

男性より女性に便秘が多いのは生理的な原因や我慢をしてしまうという事です。■　トイレの我慢トイレに行った時の用を足す音が聞こえるのではないのかなどの心配によりトイレを我慢するなど女性では必ず経験があるはずです。知らないうちに我慢をしすぎると腸の動きが低下してしまい便秘がちになってしまいます。■　ダイエ...

05便秘の原因は腸の活性低下[2011年3月 4日UP!]

便秘はいつからなってしまったのでしょうか？生まれた時から便秘ではないはず。便秘になってしまう原因はいくつかあります。■　ストレス・仕事でストレスになってしまう。・友達関係などでストレスになってしまう。知らないうちに腸にも緊張が高まり運動が低下し便秘なってしまいます。　　■　便を我慢してしまう・外出先...

05便秘の原因は腸の活性低下[2011年3月 4日UP!]

食物繊維には不溶性植物繊維と水溶性植物繊維がありこの2つをバランスよく取る事が効果的です。☆　不溶性植物繊維が含まれている食品水に溶けない食物繊維でレタス、ごぼう、キャベツなど☆　水溶性植物繊維が含まれている食品水にとける食物繊維で海藻類や果物など■　ポイント生野菜やサラダを取ればいいと思いがちです...

02便秘解消に役立つ食事[2011年3月 4日UP!]

善玉菌の代表とされているビフィズス菌。このビフィズス菌を大腸までに届けば自然に便を出す事ができます。ビフィズス菌を大腸までに届ける役目としてオリゴ糖を接取すると効果的です。オリゴ糖は体内に分解されず大腸まで届けられのでビフィズス菌を増やす作用があるので腸の調子を良くします。■　オリゴ糖は簡単に接取で...

02便秘解消に役立つ食事[2011年3月 4日UP!]

水分は便を出すためにとても必要です。朝起きたらコップ1杯の水を飲むという言葉を聞きます。これにはちゃんとした意味があります。朝の胃は食べ物が入っていません。その中に水が入ると胃が目覚めます。そして大腸にぜん動運動開始してくださいという指令をおくります。ぜん動運動は便を出すための大事な動きです。水を飲...

02便秘解消に役立つ食事[2011年3月 4日UP!]

自然にだすための食材を接取して一日でも早く便秘の悩みを解消したいものです。でも体調により便秘解消によいとされている食材が逆に悪化させてしまう場合があります。特に玄米ご飯は便秘解消の食材として知られています。でも体調によって玄米を接取すると逆に便秘になってしまうことがあります。■　ストレスになっている...

02便秘解消に役立つ食事[2011年3月 4日UP!]

偏った食事をしていれば栄養もつかず便秘の原因になります。自然に便を出すためには食事が重要です。軽度から中級、または時々便秘薬を使用する方など食事の改善をすれば自分で治す事ができるようになります。食物繊維と水分で便秘は改善されていきます。バランスよく食事をとれば自然に便がでるようになります。■　便秘解...

02便秘解消に役立つ食事[2011年3月 4日UP!]

便によって体が元気かどうかがわかるのです。■　排便の回数便の出す回数は1日に1回から3回、もしくは2日に1回や3日に1回程度であれば正常と言えます。1日に5回以上いく方は下痢気味かもしれません。1週間に1回あるかないかくらいの便の回数の方は便秘気味です。■　便の形便の色は黄色か黄褐色で、形はひび割れ...

01大腸を元気に便秘を改善[2011年3月 4日UP!]

便を出すまでの体の中はどうなっているのでしょうか。食事をすると胃に食べ物が消化され、小腸で栄養分を吸収します。その栄養分以外の残りが大腸に行き、固形化され、固定化されたものが便でS状結腸に行き、貯め込みます。貯められた便を外に出すにはぜんどう運動をして直腸に運ばれます。大脳の指令によって我慢か出すか...

01大腸を元気に便秘を改善[2011年3月 4日UP!]

しっかりと自然に排便ができることが理想です。このような人なら便秘に苦しむ事はありません。■　大腸はもう一つの脳大腸の動きで最も重要な働きは「ぜんどう運動」です。便を移動させるための胃から直腸までの間のうごかすだけでなく、消化や分解などに必要な酵素やホルモンの分泌の働きを助け、ぜんどう運動の働きによっ...

01大腸を元気に便秘を改善[2011年3月 4日UP!]

毎日のように排便できていれば、便秘に悩む事はありません。大腸が元気であれば、体全体の健康と言われています。大腸を元気にして便秘を解消しましょう。大腸を元気にするためには１　ストレスなどない生活２　食事３　運動４　体を冷やさないこの４つを行えば便秘解消に導く事でしょう。便秘になる原因で意外に知られてい...

01大腸を元気に便秘を改善[2011年3月 3日UP!]

力を入れるとき腹直筋という筋肉の力で便を出すようにします。この腹直筋は、年齢が上がるにつれて衰えやすいので鍛えておくと自然に便をだせるようになります。腹筋を鍛えることでなかの中の血行もよくなり、便を出しやすくします。女性は腹筋力が足りないので便秘になりやすいので、ぜひ腹筋力を高めましょう。■　腹直筋...

03運動で便秘解消[2011年3月 2日UP!]

シャワーだけで入浴を済ませず、湯船につかって入浴することで便秘は改善されます。湯船に入ると体の芯から温められ、疲労回復やリラックスなどにも効果的です。おふろの中に入れば体の内臓も温まり腸管の運動が活発になるのでマッサージをすると効果的です。■　お風呂で腸をモミモミマッサージおふろの温度は38℃に入り...

03運動で便秘解消[2011年3月 2日UP!]

動く腸にする運動はウォーキングが効果的です。有酸素運動により腸の働きを良くしてくれます。散歩がてら、ウォーキングをしてみてはいかかですか？■　歩いて腸を動かす運動１　理想的は1日30分２　ただ歩くだけでなくテキパキ軽く汗をかく程度の速さで歩く３　できるだけ毎日歩く。ひと駅分、家の近所など毎日歩きまし...

03運動で便秘解消[2011年3月 2日UP!]

便を出す時に力を入れます。その時に腸が刺激され、便が出るようになります。力を入れる時の筋肉を鍛えるマッサージです。■　おへそを見よう運動１　お布団の上などで膝をたててあおむけに寝る２　頭の後ろに手を組んで、ゆっくりと頭を起こし　　ゆっくりとおへそが見える所まで頭を起こす　３　おへそが見えたら8秒間く...

03運動で便秘解消[2011年3月 2日UP!]

寝る前にできる簡単マッサージでリラックスして行うと効果的です。ガスをだしやすくするマッサージなのでおなかが楽になります。■　腸のマッサージ法１　右半身を下にし横向きに寝る右腕は頭の下に置きましょう。２　リラックス状態の深呼吸で繰り返しながら　　おなかの上から「の」の字を書くように円をかく胃の下のほう...

03運動で便秘解消[2011年3月 2日UP!]

便を自然に出せる事は基本は食事ですが生活習慣を改めて考えてみてください。座っていることが多い仕事をしていたり家の中でも座っている事が多かったり1日の間で意外と運動をしない事が多いのではないでしょうか。少しの運動で腸が活発になります。軽い便秘の方から重症の便秘の方まで日常生活の中で少しでも運動する事を...

03運動で便秘解消[2011年3月 2日UP!]

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