寝る前にできる簡単マッサージで
リラックスして行うと効果的です。
ガスをだしやすくするマッサージなので
おなかが楽になります。
■ 腸のマッサージ法
１ 右半身を下にし横向きに寝る
右腕は頭の下に置きましょう。
２ リラックス状態の深呼吸で繰り返しながら
おなかの上から「の」の字を書くように円をかく
胃の下のほうに左手を置き上から下へ向かうようにします
３ 時間の目安は5分から10分程度
深呼吸しながら繰り返し円をかくと効果的です
■ マッサージのポイント
便を出そうと力んだり無理におなかに力を入れず
やさしく手のひらでこする感じで行いましょう。
私もこのマッサージを寝る前に布団の上で行いました。
テレビを見ながら横になりくるくるマッサージをして寝ました。
次の日の朝、ガスが出てそれだけでもおなかが楽になりました。
