偏った食事をしていれば栄養もつかず便秘の原因になります。
自然に便を出すためには食事が重要です。
軽度から中級、または時々便秘薬を使用する方など食事の改善をすれば自分で治す事ができるようになります。
食物繊維と水分で便秘は改善されていきます。
バランスよく食事をとれば自然に便がでるようになります。
■ 便秘解消によい栄養とは？
１ 食物繊維
便を軟らかくしたり便の量を増やす役目をします。
食物繊維の取り方を間違えてしまうと逆に便秘になってしまう事があるので注意が必要です。
キャベツやごぼう、海藻類、果物、モロヘイヤ、ライ麦パンなど
２ 水
水分をたくさん補給することが大事で、水分を補給しないと便が硬くなります。
1日2Lを目安に飲む事が効果的です。
３ 乳酸菌
腸内にある細菌のバランスを改善します。
善玉菌となり便秘を解消するためには必要なものです。
４ オリゴ糖
ビフィズス菌を増やす役割があります。
オリゴ糖は分解されずに大腸まで行き届くのでビフィズス菌の土台となりビフィズス菌が増えるのです。
５ オリーブオイル
オレイン酸が多く含まれているオリーブオイルは成分が分解されず小腸までに届くのでスムーズに便が出せる効果があります。
６ ビタミンC
腸内でビタミンCが分解することによってガスが発生し、便秘解消になるためのぜん動運動を活発にさせます。
７ マグネシウム
腸管の働きを促す役目がありミネラルの一種です。
一時期「にがり」がダイエットなどで流行りましたが、それにはマグネシウムがたくさん含まれているのです。
この7つの栄養をバランスよく接取すれば便秘が改善されます。
例えば料理をするとき今までつかっていた油をオリーブオイルに変えたり砂糖もオリゴ糖に変えるなど日頃の料理にちょっと工夫するだけで接取しやすくなります。
またマグネシウム入りのミネラルウォータなどでも簡単に無理なく接取できます。
