便を出す時に力を入れます。
その時に腸が刺激され、便が出るようになります。
力を入れる時の筋肉を鍛えるマッサージです。
■ おへそを見よう運動
１ お布団の上などで膝をたててあおむけに寝る
２ 頭の後ろに手を組んで、ゆっくりと頭を起こし
ゆっくりとおへそが見える所まで頭を起こす
３ おへそが見えたら8秒間くらい数える
そのあとゆっくり戻る
10回を目安に行いましょう。
■ おへそを見よう運動のポイント
この運動は腰に負担がかかりやすいので
腰痛などの方は無理せず、硬い床などもさけて
適度におこないましょう。
テレビを見ながら簡単にできるので
空いた時間に運動ができます。
私はテレビを見ながら寝る前に行いました。
特に難しいことなく、おへそを見ようと思って
顔を上げるだけで、おなかに力が入り
筋肉が動いているような感じがします。
ちょっとした腹筋運動で苦しくありませんでした。
腹筋力をつけておけば自然に便を出すことが可能です。
腹筋力は加齢によって衰えやすくなっています。
おへそを見よう運動は、腹筋力を鍛える事ができます。
