便秘薬中毒になっている人は朝食抜きの方が多いのでまずは食事の改善から見直しましょう。
１ 朝食をしっかりとる
食物繊維を1日に必要としているのは20g?25gと言われています。
朝食を抜くとその3分の1が取れなくなります。
朝食ではオリーブオイルを接取すると効果的です。
オリーブオイルは腸管を刺激する作用があり小腸を動かします。
２ 運動をする
腸のマッサージやウォーキングなど積極的に行いましょう。
運動することにより腸の働きがよくなり便を出しやすくします。
３ シャワートイレは効果的
会社や自宅でウォシュレットのトイレがある場合ウォシュレットで肛門を刺激するのも効果的です。
肛門を刺激することで便を出す気持ちが出てきます。
この3つを改善すればスムーズに便が出せるようになります。
それでも改善がおもわしくない場合は酸化マグネシウムを取り入れると良いでしょう。
酸化マグネシウムの効果は便を軟らかくしガスを出しやすくします。
４ 便秘薬を徐々に減らす
食事の改善や運動やマッサージで自然の力で出す事が少しずつ戻ります。
便秘薬を一気に減らすのではなく1錠ずつなど段階を踏みながら減らしましょう。
便秘薬から早く脱出したいと思う気持ちは分かりますがあせらず時間をかけて少しずつ減らしましょう。
５ 便意をおこすための坐薬を使う
便秘薬を減らし始めたら便意をおこすために便意をおこすための坐薬を使います。
S状結腸に便があれば直腸反射を起こし排便をします。
便を出す気持ちがまったくなくても坐薬によって少しずつですが戻ってきます。
S状結腸に便がなければ便が出ませんが便をだす気持ちを復活させる訓練になります。
この訓練が大事です。
☆ いつ坐薬をすればいいのか
朝食を食べた後の1時間か寝る2時間前に使用すると効果的です。
朝と夜の2回行っても大丈夫でその場合朝か夜のどちらかにS状結腸に便が来ている事が多くなり便が出せるようになります。
