シャワーだけで入浴を済ませず、
湯船につかって入浴することで便秘は改善されます。
湯船に入ると体の芯から温められ、
疲労回復やリラックスなどにも効果的です。
おふろの中に入れば体の内臓も温まり
腸管の運動が活発になるので
マッサージをすると効果的です。
■ お風呂で腸をモミモミマッサージ
おふろの温度は38℃に入り半身浴（みぞおちあたりから下）で
腸をもみます。熱いお湯だと内臓が緊張していまうので注意しましょう！
週に１、２回ほどで行うと効果的です。
■ マッサージの仕方
１ おなかの右下から骨盤にかけて上にあがる
２ 骨盤からおへその右側へ行きおへその中心の下を通って
左の脇腹へ進む
３ 左の脇腹から骨盤に沿って恥骨あたりまでいく
■ モミモミマッサージのポイント
ゆっくり1か所を２?３回もみます。
もみながら移動して２、３回行います。
便秘の人は３番の骨盤に沿って恥骨あたりまで行った
恥骨のあたり、下腹部の左下をもむとさらに効果的です。
湯船に入浴剤（ペパーミント）を入れると
ガスを出しやすくさせる効果があります。
実践してみました。おふろの中で腸をもむマッサージをした時、
腸の中身が一緒に動いてくれる感じがしました。
翌朝便が出たので、前日のおふろのマッサージ効果かなと思います。
