力を入れるとき腹直筋という筋肉の力で便を出すようにします。
この腹直筋は、年齢が上がるにつれて衰えやすいので
鍛えておくと自然に便をだせるようになります。
腹筋を鍛えることでなかの中の血行もよくなり、便を出しやすくします。
女性は腹筋力が足りないので便秘になりやすいので、ぜひ腹筋力を高めましょう。
■ 腹直筋を鍛えよう
インナーマッスルという言葉を
ダイエット運動などでよく耳にします。
インナーマッスルは深層筋と言って
脂肪の燃焼をするための筋が集まっています。
それを鍛えると脂肪が燃焼しやすくなります。
腹筋運動はおなかの中の筋肉を鍛えるので
便を出すための腸のぜん動運動に効果的です。
ぜんどう運動が弱くなる原因は自律神経の乱れです。
運動をする事により自律神経の働きを正常に戻せます。
諦めず、便秘解消のためと思って腹筋を鍛えましょう。
いつの間にかウエストも細くなっているかもしれません。
簡単に腹筋運動ができるものはウォーキングや
あおむけに膝を曲げた状態でおへそをみるなどがあります。
おへそをみる運動はおへそがみえる所まで起き上がるだけで十分に効きめがあります。
