便秘の解消方法　※毎日の便通を体の中からすっきり改善

力を入れるとき腹直筋という筋肉の力で便を出すようにします。この腹直筋は、年齢が上がるにつれて衰えやすいので鍛えておくと自然に便をだせるようになります。腹筋を鍛えることでなかの中の血行もよくなり、便を出しやすくします。女性は腹筋力が足りないので便秘になりやすいので、ぜひ腹筋力を高めましょう。■　腹直筋...

シャワーだけで入浴を済ませず、湯船につかって入浴することで便秘は改善されます。湯船に入ると体の芯から温められ、疲労回復やリラックスなどにも効果的です。おふろの中に入れば体の内臓も温まり腸管の運動が活発になるのでマッサージをすると効果的です。■　お風呂で腸をモミモミマッサージおふろの温度は38℃に入り...

動く腸にする運動はウォーキングが効果的です。有酸素運動により腸の働きを良くしてくれます。散歩がてら、ウォーキングをしてみてはいかかですか？■　歩いて腸を動かす運動１　理想的は1日30分２　ただ歩くだけでなくテキパキ軽く汗をかく程度の速さで歩く３　できるだけ毎日歩く。ひと駅分、家の近所など毎日歩きまし...

便を出す時に力を入れます。その時に腸が刺激され、便が出るようになります。力を入れる時の筋肉を鍛えるマッサージです。■　おへそを見よう運動１　お布団の上などで膝をたててあおむけに寝る２　頭の後ろに手を組んで、ゆっくりと頭を起こし　　ゆっくりとおへそが見える所まで頭を起こす　３　おへそが見えたら8秒間く...

寝る前にできる簡単マッサージでリラックスして行うと効果的です。ガスをだしやすくするマッサージなのでおなかが楽になります。■　腸のマッサージ法１　右半身を下にし横向きに寝る右腕は頭の下に置きましょう。２　リラックス状態の深呼吸で繰り返しながら　　おなかの上から「の」の字を書くように円をかく胃の下のほう...

便を自然に出せる事は基本は食事ですが生活習慣を改めて考えてみてください。座っていることが多い仕事をしていたり家の中でも座っている事が多かったり1日の間で意外と運動をしない事が多いのではないでしょうか。少しの運動で腸が活発になります。軽い便秘の方から重症の便秘の方まで日常生活の中で少しでも運動する事を...